Autor de “O Poder do Hé bito” ensina como educar o c rebro e melhorar o bolso
Os hábitos fazem você, sem perceber, escolher escovar os dentes antes de tomar banho ou amarrar o cadaré o do pé direito antes do esquerdo. Decisões como essas fazem parte de outro agrupamento de escolhas já as não racionais nem conscientes. Toda vez que você repete um percurso, uma atitude ou qualquer ação, seu cérebro armazena o procedimento. Se o momento foi bem sucedido, sua cabe a entende que ele deveré ser repetido quando estiver diante do mesmo está mulo.
Esse é o tema central do best seller já O Poder do Hé bito já (Objetiva, 2012), do autor Charles Duhigg. Apé pesquisas e muitas entrevistas, o jornalista americano do New York Times se dedicou é obra que esclarece como funcionam essas pequenas rotinas do dia a dia.
No livro, Duhigg descreve o caso de Eugene, um paciente icé nico do mundo da neurologia. Apé sofrer uma lesão cerebral causada por uma encefalite viral, foi diagnosticado com amnós ia. Embora não se lembrasse onde morava ou onde ficavam os cé modos de sua casa já e fosse incapaz de reaprender isso pelo caminho convencional já se manteve repetindo algumas práticas e, mesmo sem lembrané as, sabia caminhar com o cachorro pelo bairro e voltar são e salvo para casa sem se perder.
Esse é um dos efeitos do hábito. Não é necessério lembrané a nem racionalidade para repeti-lo. As rotinas fazem parte de outra regié o do cérebro, os gé nglios basais, que não usam a racionalidade do pensamento. Ele garante que pessoas que tem amnós ia ainda lembrem como respirar, comer, ir ao banheiro e outras funé ões vitais.
E se pudé ssemos mandar para essa mesma regié o do cérebro o hábito de poupar dinheiro, evitar as compras descontroladas e a repetitiva fuga do planejamento financeiro? A verdade é que podemos.
Os mesmos padrões apresentados para a constru o de qualquer hábito servem tanto para sua organização financeira como para sua dieta ou para o plano de exercé cios fé sicos.
Em entrevista ao iG, Duhigg minora as dificuldades em lidar com o dinheiro. já Não é mais fácil nem mais difácil quando o assunto é dinheiro ou consumo. O ciclo é o mesmo, tanto para pessoas como para os negé cios diz. já As pessoas repetem padrões e o hábito também tem seu padrão.
O círculo do hábito é tão simples quanto parece. Você sé precisa de três elementos para desfazer costumes e rotinas do seu dia a dia. já Todo hábito tem os mesmos três componentes: o gatilho, a ação e a recompensa.
Passo 1: O gatilho
Todo hábito come a com um gatilho e é preciso identificar onde estão os seus. Quando você está triste, você tem menos controle das compras? Ou quando está eufé rico, não poupa nem um centavo para comemorar? A auto observação é fundamental para que você consiga atuar no próximo passo, ponto central para o controle dos hábitos.
já Muitas pessoas vé o frequentemente aos shoppings centers para se sentir melhor, porque estão entediadas ou ansiosas explica Duhigg. já Elas não percebem esse comportamento e o cérebro entende a compra como uma recompensa.
E aé mora o perigo. Quando você é recompensado já seja com compras ou com uma bela refei o já seu cérebro dé ordem de liberação da dopamina, que é responsável pela sensação de satisfação. Já pensou no perigo?
Passo 2: A ação
Enté o, acostumado a ir é compras ou a comer em restaurantes caros diante de uma frustração ou uma euforia, você repete a ação, fazendo dela um hábito. Rapidamente, seu cérebro já não se predispé e a buscar essa sensação de recompensa em outras ações. é aé que você precisaré da sua foré a de vontade.
Uma vez consciente do seu gatilho, você já estaré alerta para o próximo passo. O corte deve acontecer aé . Interrompa o ciclo trocando a ação que te faz gastar demais por outra menos onerosa e tão prazerosa quanto.
Passo 3: A recompensa
Aqui a sua afirmação deve ser positiva. Não se recompense por não ter comprado, mas se recompense por ter insistido na mudané a de comportamento diante do gatilho comum. já A cada vez que você faz isso, vai ficando um pouco mais fácil, até um momento em que você já faz automaticamente explica Duhigg. já Encontre uma boa e nova recompensa para o seu gatilho.
No caminho inverso, se você quiser inserir um novo hábito é rotina, a rotina é a mesma.
Passo 1: O primeiro passo
Dar o primeiro passo, aqui, é uma questão de escolha. Seu gatilho será a necessidade de emagrecer, investir ou planejar seu oré amento. Já se perguntou o que acontece toda vez que você se promete guardar dinheiro e não realiza?
Passo 2: O caminho
Seu objetivo é quebrar o ciclo repetitivo de procrastinar o seu oré amento, a dieta ou a matré cula na academia já tanto faz. Tire seu obsté culo do caminho e siga adiante, sem pensar nem buscar justificativas para a intercorré ncia.
Passo 3: A recompensa
Novamente, a recompensa é o que vai te fazer feliz já e motivar seu cérebro a continuar repetindo esse ciclo, agora, virtuoso. Sempre que conseguir, por exemplo, fazer seu planejamento da semana, deguste seu doce predileto ou faé a algo que te faz muito feliz. já Crie recompensas para si mesmos.
